Vous vous sentez souvent fatigué ?
Vous n’en pouvez plus de manquer d’énergie ?
Vous n’en pouvez plus de souffrir physiquement et moralement ?
Le réveil sonne et vous n’avez qu’une envie de replonger dans le sommeil ?
Vous avez le droit et le pouvoir de dire STOP !!
Il est important de distinguer les différentes formes de fatigue, car l’approche pour y faire face sera différente.
La fatigue qui survient après un effort intense, un stress émotionnel, une surcharge de travail ou un manque de sommeil est considérée comme normale. Généralement, elle disparaît après une période de repos et de récupération. En revanche, la fatigue asthénique persiste même après ces périodes de repos, ce qui n’est pas normal et nécessite une approche différente.
Une fois écarté tout soupçon de maladie sous-jacente, plusieurs approches peuvent vous aider à surmonter ces moments de fatigue insupportable et à retrouver votre vitalité.
La cause majeure de fatigue est le stress,
Pour lutter contre le stress et la fatigue, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée qui permettra à votre corps de réguler le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Cependant, il est tout aussi important de prendre soin de votre corps de l’intérieur en vous détoxifiant, en faisant suffisamment d’exercice (mais pas trop), en apprenant à vous respecter et à vous reposer avant de tomber malade.
En plus d’une alimentation adaptée, l’utilisation de produits naturels tels que la phytothérapie, les élixirs floraux du Dr Bach, les huiles essentielles ou les tisanes et les décoctions à base de plantes peuvent être très utiles pour retrouver votre sérénité. Il est donc recommandé de consulter un naturopathe afin d’obtenir un diagnostic personnalisé et d’appliquer au mieux les solutions qui vous conviennent.
La qualité de votre sommeil, est-il suffisamment récupérateur ?
La fatigue au réveil n’est pas normale et peut être causée par plusieurs facteurs. Si vous ne dormez pas bien et que cela ne peut pas être expliqué par un changement de mode de vie, cela signifie qu’il y a un problème. Il est important de trouver les causes de ce sommeil non récupérateur et d’y remédier.
Un mauvais sommeil peut entraîner des problèmes tels que l’irritabilité, une grande fatigue au réveil, des coups de fatigue pendant la journée, des maux de tête matinaux, des pertes de mémoire, un manque de concentration ou une baisse de performance. D’autres symptômes peuvent également être présents, comme des urines claires le matin ou des problèmes de transit intestinal.
Les causes peuvent être liées à des problèmes médicaux, psychiatriques, psychologiques ou à des facteurs personnels tels que l’âge, les hormones, les carences nutritionnelles ou les douleurs locales. Un bilan permettra d’identifier la cause du problème et de mettre en place différentes actions pour améliorer la qualité du sommeil.
D’autres facteurs énergétiques peuvent également perturber le sommeil, tels que le décalage horaire, les horaires de travail en 3×8, l’emplacement du lit, la géobiologie et la qualité de l’environnement (comme le matelas et la température de la chambre). Des habitudes avant le coucher telles qu’une activité stimulante, la sédentarité, un repas trop lourd le soir ou une consommation excessive d’excitants peuvent aussi causer des troubles du sommeil.
Votre naturopathe pourra vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil en identifiant la source du problème et en mettant en place des approches adaptées.
Votre alimentation est-elle adaptée à votre rythme de vie ?
Les besoins alimentaires varient d’une personne à l’autre et dépendent de votre mode de vie. Certaines périodes de votre vie peuvent révéler des carences qui sont causées par vos besoins spécifiques, une mauvaise absorption intestinale ou une mauvaise assimilation cellulaire des nutriments (surtout les protéines) et des micronutriments (minéraux, oligoéléments, vitamines…). Ces nutriments sont essentiels pour la production d’hormones et de neurotransmetteurs.
Même si vous avez l’impression d’être pris dans un cercle vicieux entre le stress, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation, il est possible d’y remédier en adoptant une certaine hygiène de vie. En respectant ces règles quotidiennes, vous remarquerez une amélioration générale.
Il est important de prendre un petit déjeuner équilibré chaque matin, riche en fibres et en protéines, afin de stabiliser votre taux de sucre dans le sang et d’améliorer votre vigilance.
Sauter des repas peut entraîner de l’irritabilité et des sautes d’humeur, car notre humeur fluctue en fonction de la baisse du taux de sucre dans le sang. Essayez donc de manger trois repas bien équilibrés par jour, ainsi qu’une collation.
Il est conseillé d’éliminer les aliments raffinés et hautement transformés de votre alimentation, tels que les collations sucrées, les aliments frits, les charcuteries transformées et les produits préemballés contenant des additifs, des conservateurs, des colorants et des agents aromatisants.
Nos glandes surrénales ont besoin de zinc, de manganèse, de vitamine C et de vitamines B présents dans les légumes à feuilles foncées. Les légumes biologiques sont encore plus riches en ces nutriments, donc essayez de les intégrer quotidiennement dans votre alimentation.
Limitez votre consommation de caféine (maximum deux cafés par jour). Les sodas et autres boissons énergisantes stimulent inutilement vos glandes surrénales et apportent également une quantité inutile de sucre et de calories.
Les aliments antioxydants tels que les baies, les algues, les herbes aromatiques, l’ail, l’oignon, le brocoli, les fruits oléagineux, etc., peuvent vous aider à faire face au stress et à la fatigue.
Dans certains cas, une supplémentation spécifique peut être nécessaire. Votre thérapeute sera en mesure de vous conseiller sur les doses dont vous avez besoin.
Privilégiez des repas légers le soir afin de ne pas surcharger votre système digestif et favoriser un sommeil réparateur.
Ces conseils d’hygiène de vie et de nutrition ne sont bien sûr pas exhaustifs et doivent être adaptés en fonction des causes de votre fatigue, ainsi que de votre terrain, de vos antécédents médicaux et de votre environnement.
Écoutez votre corps et prenez soin de vous ! 😊.